29. 교대근무자 건강관리 및 안전한근무에 대하여

1. 교대작업자안전
1)교대작업자가 주의해야 할 신체적 변화
▶ 위장장애
- 주야 변칙근무로 식사 시간 및 횟수의 불규칙, 근무 중 짧은 시간에 식사를 해야 하는 경우     등으로 위장장애 발생
- 근무시간 중 커피(카페인)나 흡연도 위장장애 유발

▶ 수면장애
- 야간근무 동안 수면시간이 짧은 경향이 있고, 수면주기의 변화 및 수면의 질에 영향을 미쳐 수면장애 유발

▶ 체중감소
- 젊은 층은 체중변화가 뚜렷한 반면 회복이 빠르나, 중년층은 변화가 적은 반면 회복도 늦음

2).교대작업자의 건강관리
▶교대작업자의 적절한 수면방
- 침실은 가능한 한 어둡게 하고, 취침 전 목욕
- 수면에 방해되지 않도록 전화선 및 초인종 연결 끊음
- 다른 사람으로부터 방해 받지 않도록 "취침 중" 표시

▶ 교대작업자의 건강
- 잠자리 들기 5시간 전에 카페인이 든 음료 삼가
- 잠을 이루기 위해 술을 마시는 것은 좋지 않음
- 졸거나 겉잠을 취하는 것은 모자라는 수면을 보충하는 응급상황에서만 해야 함
- 교대작업자 가족은 집안이 시끄럽지 않도록 함
- 야간작업을 하는 근로자는 작업 후 가능한 한 빨리 잠자리에 듬
- 잠자리에 들기 전에 과식은 좋지 않으나 적당량의 따뜻한 우유는 수면에 도움이 됨
- 식사시간과 같이 반복되는 일상적은 것은 가능한 한 정기적으로 맞춤
- 밤근무 후 아침에 귀가할 때는 색안경을 착용하는 게 좋음
▶ 석간 작업자의 주의사항
- 교대근무가 종결되기 전 몇 시간 동안 활동적인 상태를 유지
- 작업계획 작성 시 지루한 작업은 초반에, 보다 흥미로운 작업은 후반에 편성
- 교대근무 종료 한 시간 전이나 종료 시 싱싱한 과일주스나 카페인이 없는 음료 섭취
- 귀가 시 철저히 방어 운전
- 졸음을 피하기 위해 음악을 듣거나 동승자와 대화
- 때로는 덜 익숙한 길을 선택하여 귀가하면서 긴장을 유지
- 귀가 중 음주 삼가
- 음주보다 가벼운 스낵이나 우유를 마시는 게 좋음
▶ 야간 작업자의 주의사항
- 밤 근무 중 새벽시간대가 가장 취약 시간임에 유의
- 새벽 3시 이후 카페인이 든 음료 섭취 금지
- 밤 근무 작업은 휴식이나 식사시간을 고려하여 계획
- 낮 시간 근로자와 같은 식사를 할 수 있도록 함
- 휴식시간을 통해 재충전 할 수 있도록 함
- 투명조명(햇빛과 같은 조명)을 이용하여 낮 근로자처럼활동할 수 있도록 함
- 지루한 일과 흥미로운 일의 시간 배치를 잘 계획
- 밝은 조명과 적당한 온도 유지
- 가능한 많이 활동하고 오감을 활성화시켜 생체시계가 잘 조절되도록 함

▶. 교대작업자의 건강생활지침
- 정기적으로 체중, 피로, 수면, 위장증상 확인 (한달 사이에 체중 3kg이상 감소 시 정밀검사)
- 위장장해 예방을 위해 규칙적인 식사습관과 영양섭취(야간근로자는 과식 금지)
- 담배와 카페인의 과다 복용 금지 (불면증 극복 위해 술 마시는 행위는 건강 악화 초래)
- 교대제는 생활패턴의 변화로 가족 및 친구들 간의 관계가 적어지고, 소외되거나 정신적 스트레스가 커지므로 적당한 대인관계 유지와 레크레이션을 통한 정신 및 신체건강 유지